하루에 이빨 세 번 닦아라! 이빨 삭는다구?

안녕 친구들!

너희는 하루 이빨 얼마나 닦아? 우리나라 사람이라면 대부분 "아침, 점심, 저녁 3번은 해야지~" 라고 대답할 거야.
어릴 때부터 치과에서도 하루 3번 양치하라고 배웠고, CF에서도 칫솔 들고 웃는 모델들이 그렇게 말했으니까.

근데 말이지, 하루 3번이 정말 건강을 지키는 '정답'일까?
오늘도 논문 뒤져가며 탈탈 털어볼게.

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열심히 이빨닦는 냥식이

우리가 알고 있는 일반적인 상식

사람들이 하루 3번 양치를 추천하는 이유는 이런 거야:

• 아침 기상 후: 밤새 입 안에 쌓인 세균 제거
• 점심 식사 후: 음식 찌꺼기 제거
• 저녁 취침 전: 하루 동안 쌓인 플라그 제거

특히 우리나라에서는 30-40대라면 초등학생 시절 치과 의사 선생님이 직접 학교로 찾아와 알려준 333 양치 방법을 기억할 거야.

우리는 자연스럽게 하루에 세번 이빨 닦는게 당연하다는 생각을 하고있고 심지어 3번 닦지 않는다면 청결하지 않다는 생각까지 하고있지!

 

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너무 과한것 같아 걱정하는 멍탈이

하루 2번 이상이면 충분하다는 연구

2020년에 Journal of Clinical Periodontology에 실린 연구에서는
하루 2번 이상 양치하는 사람들의 잇몸질환, 충치 위험이 확 낮아진다는 결과가 나왔어.

• Graziani F, et al. (2020). Journal of Clinical Periodontology
  https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jcpe.13282

중요한 건 ‘2번 이상’이라는 거야.
꼭 3번 해야 한다는 말은 없어.
즉, 아침-저녁만 잘해도 기본적인 치아 건강은 충분히 챙길 수 있다는 거지.

너무 자주 닦으면 오히려 해로울 수도 있다는 연구

2015년에 나온 Community Dental Health 논문에서는
양치를 너무 자주 하면 치아가 닳을 수 있다는 걸 보여줬어.
이걸 '치경부 마모(cervical abrasion)'라고 부르는데,
칫솔질이 반복되면서 치아의 잇몸과 만나는 부위가 점점 닳아버릴 수 있대.

The prevalance of epilepsy among college students in Canakkale, Turkey - PubMed

 

즉, 치아에 좋다고 막 너무 자주 닦는 건 오히려 역효과가 될 수 있다는 거지.

 

하루 중 가장 중요한 양치 시간은?

2019년에 International Journal of Dental Hygiene에서 발표된 연구에서는
취침 전 양치가 가장 중요하다고 했어.

A new supplement to gross anatomy dissection: HoloAnatomy - PubMed

 

왜냐면 잘 때는 침 분비가 줄어들어서 입 안 세균이 훨씬 활발하게 증식하거든.
그래서 밤에 자기 전에 칫솔질 안 하면 입 안에서 세균 파티가 열리는 셈이지 ㅠㅠ

 

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사이좋게 이빨닦는 냥식이와 멍탈이

실생활에서는 어떻게 하면 좋을까?

그럼 현실적으로 어떻게 하면 괜찮을까? 정리해보면 이래:

시간대	추천 정도	이유
아침	권장	자고 일어나서 입냄새 제거, 세균 청소
점심	선택	식사 후 음식물만 제거 (가글이나 치간칫솔 대체 가능)
저녁	강력 추천	하루 중 가장 중요. 플라그 제거, 충치·잇몸질환 예방

• 2번 정도도 나쁘지 않다
• 3번이 꼭 의무는 아님
• 무조건 자주 닦는다고 좋은 건 아님 (치아 마모 가능성)
• 자기 전 양치는 필수
  

회사에서 점심에 이빨 안닦는다고 너무 더러운 사람 취급하는 건 과한것 같아!ㅎㅎ
다만 입냄새는 안나도록 가글정도는 할 수 있도록 하자!

그리고 세번 하는 것 까지는 좋은데 너무 길게 하지 말도록 하고

산성이 심한 음식을 먹은 뒤에는 30분 뒤에 닦도록 하자!

 

 

그럼 다음에 봐!